מניעת השמנה אצל ילדים

ויש מה למנוע..

מהו החלק של ההורים בתהליך ?

האם אישה בהריון באמת צריכה לאכול בשביל 2?

היום נתעסק בפן התזונתי של "אוכלוסיות מיוחדות" בדגש על ילדים ונשים בזמן הריון.

ראשית נתחיל עם ילדים (לפני גיל ההתבגרות) משום שזה קצת מורכב..

 

כשאנו רוצים לדבר עם ילדים (וגם בני נוער) על נושא מורכב ורגיש כמו אוכל ותזונה.. ראשית עלינו להיות זהירים! עלינו לבחור את המילים שלנו בקפידה משום שילדים ובני נוער נתונים ללחצים הקשורים לדימוי גוף (לרוב שלילי) מהסביבה, מהטלוויזיה וכמובן מהרשתות החברתיות.

בשלב הראשון חשוב להכיר את הסביבה של ילדכם

האם החברים שלהם בעודף משקל?

האם הם אוכלים בריא?

האם הם עושים פעילות גופנית?

לעיתים ילדים בסביבת חברים הסובלים מעודף משקל יקבל על עצמם את אורח החיים הקיים וכאן "הסכנה" – המשך ההשמנה של הילדים שלכם

אגב, ידעתם שאנחנו מקום שני בעולם בהשמנת ילדים? כבוד! (מזל שיש את ארצות הברית )

לעומת זו ילדים הנמצאים בסביבת חברים "רזים" עשויים "לרצות להיות כמוהם" וזה דווקא דבר טוב כל עוד ההורים נמצאים בשליטה על המתרחש מאחורי הקלעים.

החלק הטוב "והקל" בתזונת ילדים הוא שככל הנראה רוב האוכל שהילדים שלכם אוכלים מגיע מכם.

אתם או מכינים את האוכל או קונים את האוכל ומכיוון שהילד או הילדה שלכם בני ה8 לא יוצאים לבדם לאכל פיצה . ברוב במקרים ילד שמן הוא תוצר של הורים "שלא היו על זה ב100%" (למעט מקרים שבהם לילד ישנה בעיה גנטית) ולכן השינוי מתחיל מהבית.

לצורך העניין עכשיו מתחיל לו החופש הגדול..

האם הילדים שלכם הולכים להיות פעילים?

אם כן כמה שעות ביום הם הולכים לצפות בטלוויזיה או במסכים?

בנוסף איזה אוכל יש לכם בבית בזה הרגע ממש?

בדגש על חטיפים וממתקים שתייה מתוקה, קינוחים וכו'..

אך הדגש בגיל ילדות הוא לא רק בתזונה

הדגש צריך להיות הפעילות הגופנית

המטרה צריכה להיות שילדכם יהיו פעילים כל היום!

הם יתעייפו? מעולה, שילכו לישון ושמחר ימשכו להשתולל ולשחק

אה.. ולא חייבים לרשום את הילדים לחוג או לקייטנה יקרה פשוט תנו להם להתרוצץ ולהוציא אנרגיה ויש להם מלא!

עד שהילדים שלכם יהיו בגיל ההתבגרות וימרדו בכם אתם שולטים כמעט לגמרי במה הם יכנסו לפה

אלו היו החדשות הטובות.. החדשות הרעות הן:

שילדים שמנים נוטים לגדול ולהיות מבוגרים שמנים בגלל שפיתחו "הרגלים לא טובים" עוד מגיל ילדות ובמקביל גם מתקיים שינוי פיזיולוגי עקב הצטברות וגדילת תאי השומן בגופם

במידה והילדים שלכם בגיל ההתבגרות הם עומדים לקבל "בוסט" רציני של הורמונים אשר יסייעו להם לתהליך של הורדה במשקל (כפי שקרה לעבדכם הנאמן בגיל 14-15

וכפי שציינתי בפוסט הקודם גיל ההתבגרות הוא זמן מעולה לתת לילדים שלכם להתחיל להתאמן או להמשיך ולהתאמן ואפילו לעלות ברמה

 

אגב, זכרו לנהל שיחה עם ילדכם בנושא אלכוהול והשלכותיו – זה מתחיל מוקדם ממה שאתם חושבים

 

נעבור לנשים בהריון

את כל משך ההריון נחלק ל3 חלקים (טרימסטרים)

ונעסוק ב2 נושאים – קלוריות + וויטמינים ומינרלים.

ברמת הדם אצל אישה בהריון תתרחש ירידה בכמות ההמוגלובין דבר אשר עשוי להוביל לאנמיה (מיקרוציטית) ולכן האופציה של תיסוף בברזל עשויה להיות נכונה, (משבוע 9 להריון ועד שבוע 6 לאחר הלידה).

בנוסף מומלץ לנשים בכל תקופת הפוריות לתסף בחומצה פולית (B9) ובדגש על שלב הכניסה להריון המטרה למנוע מצב באובר הקרוי Spina bifida.

וכעת לשאלת השאלות.. טה טה טה טם

האם אישה בהריון באמת אוכלת בשביל 2 אנשים?

ברמת הקלוריות עלות הריון (לתינוק אחד) עומדת על סדר גודל של 80,000 קלוריות בממוצע

נחלק ב9 חודשים שהם 270 יום ונקבל שהתוספת הקלוריות לכל יום הריון עומדת על 300 קלוריות

שזה עוד כריך ממוצע ומנת פרי ביום

ולא קופסא של בן אנד ג'ריס – בצק עוגיות

החלוקה הנכונה של התוספת הקלורית (כפי שמפורט התמונה למטה) היא לא מהרגע הראשון

בטריימסטר הראשון אין צורך לאכול בעודף קלורי "התינוק" הוא רק צבר תאים בגודל של אפרסק ובשלב זה הדגש צריך להיות על צריכה מספקת של ויטמינים ומינרלים

לאחר מכן בטריימסר השני והשלישי צריך להתחיל לאכול בעודף קלורי של כמה מאות קלוריות ביום ולעלות בהדרגה ככל שההריון מתקדם יותר

 

נא לא להתבלבל! אסור להיות במצב של גרעון קלורי בזמן תקופת ההריון

גם לא אצל נשים הנמצאות בעודף משקל ורוצות להוריד במסת השומן! זה לא הזמן לכך.

 

לגבי כמות צריכת חלבון יומית

בטריימסטר הראשון אין צורך ממשי לתוספת חלבון

בטריימסטר השני מדובר בתוספת קטנה יחסית של עד 8 גרם חלבון ליום ובטריימסטר השלישי יש צורך בתוספת של כ25 גרם חלבון (זה כבר משמעותי).

ככלל בזמן ההריון צריכה האישה להעלות כ14 קילו בממוצע, מתוכם משקל התינוק הוא באזור ה3.5 קילו והשאר יגיע מנוזלים ושומן!

ככל שהאישה תעלה במשקל מעבר לממוצע כך יגבר הסיכוי שהתינוק שיוולד יהיה במשקל גבוה ומחוץ לנורמה. דבר העשוי לגרום לסיבוכים בלידה ובעיות להמשך

ולכן האמירה של "לאכול בשביל 2" היא לא רק שגויה היא גם עשויה להיות מסוכנת לאמא ולתינוק!

אגב "אם בזמן ההריון את אוכלת בשביל 2, לאחר ההריון זהו זמן מצוין להתחיל לאכול בשביל ½" (מ.נ)

מזונות שיש להימנע מהם בזמן הריון:

אלכוהול (ברור)

מזונות לא מבושלים – בשר ודגים נאים

גבינות ומוצרי חלב אחרים מחלב לא מפוסטר

ביצים לא מבושלות או לא מבושלות מספיק

לאחר הלידה יש לתת לגוף לנוח קצת ולאחר התייעצות עם רופא/ה ניתן יהיה לחזור להתאמן

ועכשיו גם הגיע הזמן להוריד את המשקל שצברת לאורך התהליך

!

עכשיו זהו בדיוק הזמן להיכנס לתפריט של "מאזן קלורי שלילי" ושיהיה לך בהצלחה

תודה על ההקשבה